筋トレの消費カロリー計算
体重と時間を入力し、トレーニングタイプ（フリーウェイト／マシン／自重／サーキット）と強度・休憩を選ぶだけで、MET法にもとづき筋トレの消費カロリーを推定します。
総消費カロリーに加えて1分あたりの消費量や設定の要約（タイプ・強度・休憩）と簡易アドバイスも表示され、食事管理やメニュー設計の目安にできます。
筋トレ 消費カロリー計算ツール
体重・時間・タイプ・強度を選ぶだけで、筋力トレーニングの消費カロリーをかんたん推定（MET法）。
kg
分（例：45）
※サーキット選択時は自動的に高めの消費で計算します。
総消費カロリー
— kcal
推定MET（休憩補正後）—
カロリー/分— kcal
タイプ—
強度—
休憩—
時間—
入力後に表示されます。
筋トレの消費カロリー計算の使い方
- 体重（kg） と 時間（分） を入力し、トレーニングタイプ（フリーウェイト／マシン／自重／サーキット）と 強度（軽め／ふつう／高強度）を選択。必要に応じて 休憩の長さ（短い／ふつう／長い）も設定します。
- 「計算する」を押すと、MET × 3.5 × 体重(kg) / 200 × 分 で総消費カロリーを推定（休憩設定に応じて補正）します。
このツールの利用シーン
- セッションごとの消費カロリーの目安を把握して、食事管理や増減量計画の基準づくりに。
- 種目構成や強度・休憩の設定違いの比較（例：フリーウェイト vs マシン、サーキット有無）。
- トレーニング記録（RPEやボリューム）と合わせた振り返り・可視化。
このツールでわかること
- 総消費カロリー と 1分あたりの消費量（kcal/分）
- 設定に基づく 推定MET（休憩補正後）
- 選んだ タイプ／強度／休憩／時間 の要約と簡易アドバイス
注意事項
- 表示値は推定です。実際の消費は筋肉量・種目・セット法・休憩の実態・フォーム・室温などで大きく変わります。
- スマホ操作などで実働時間が短い場合は消費が下がります。サーキットや下半身中心の高強度は高めに出やすい点に留意してください。
- 体調が優れない場合や初心者は無理をせず、強度・時間は段階的に調整してください。食事や運動量の大きな変更は専門家への相談を推奨します。
