一日の総消費カロリー（TDEE）計算ツール
性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力するだけで、Mifflin–St Jeor式で算出したBMRに活動係数を掛けたTDEE（維持カロリー）を求めます。
目標（減量・増量％）を反映した一日目安カロリーや、週あたりの差分・推定体重変化（概算）も表示できます。
一日の総消費カロリー（TDEE）計算ツール
性別・年齢・身長・体重・活動レベルから、維持カロリー（TDEE）と目標別の一日目安カロリーを算出します。
歳
cm
kg
※目標カロリーはTDEEに対し指定の割合で増減します。
基礎代謝量（BMR）
— kcal/日
維持カロリー（TDEE）
— kcal/日
目標設定—
目標の一日カロリー— kcal/日
週あたりの差分— kcal/週
推定体重変化/週（概算）— kg/週
入力後に表示されます。
一日の総消費カロリー（TDEE）計算ツールの使い方
- 性別・年齢・身長・体重を入力し、活動レベル（例：座りがち／軽い運動／中程度／高い など）を選択。
- ツールは BMR（基礎代謝量）× 活動係数 = TDEE を計算し、必要に応じて目標（増減％）を反映した一日目安カロリーも表示します。
このツールの利用シーン
- 体重維持・減量・増量のスタート基準づくり（食事計画やPFC設計の土台）。
- 生活や運動量の変化（デスクワーク→立ち仕事、運動頻度UPなど）に合わせたカロリーの見直し。
- トレーニング期・オフ期での期間別の目安カロリーの把握。
このツールでわかること
- BMR（kcal/日）、TDEE＝維持カロリー（kcal/日）
- 目標の一日カロリー（例：−10%/−15%/−20%/＋10%）
- 週あたりの差分kcal と 体重変化の概算/週（※単純換算の目安）
注意事項
- 表示はあくまで推定値です。実際の消費は体格・筋量・NEAT（⾮運動の活動）・睡眠・体調・環境で変動します。
- 活動係数は実務上の便宜的な区分であり、”日本の食事摂取基準ではPAL（1.5/1.75/2.0 など）”の考え方も用いられます。
- 体重変化のkcal↔kg換算は単純化した目安で、長期では代謝適応によりズレが生じます。健康状態や疾患がある場合は医療・栄養の専門家に相談してください。
