運動強度・心拍数計算ツール｜カルボーネン法
「運動強度・心拍数計算ツール｜カルボーネン法」は、齢と安静時心拍数を入力し、運動強度を設定するだけで目標心拍数を自動計算できます。
結果として、最大心拍数・HRR・強度別ゾーンの目安を簡単に確認できます。
運動強度・心拍数計算ツール｜カルボーネン法
年齢・安静時心拍数・運動強度を入力すると、目標心拍数とゾーン別の範囲を確認できます。
歳
bpm（朝起きてすぐ等）
40〜90%の範囲で選択（現在: 60%）
目標心拍数
— bpm
最大心拍数— bpm
心拍予備能（HRR）— bpm
運動強度— %
入力後に表示されます。
運動強度・心拍数計算ツール｜カルボーネン法の使い方
- 年齢と安静時心拍数を入力します。
- スライダーで運動強度（%）を設定します。
- 「計算する」を押すと、目標心拍数と各ゾーンの範囲が自動計算されます。
- 結果欄に、最大心拍数・HRR（心拍予備能）・ゾーンごとの bpm 範囲が表示されます。
このツールの利用シーン
- ダイエットや有酸素運動で「脂肪燃焼に効果的な心拍数」を確認したいとき。
- ランニングやサイクリングで、自分に合ったトレーニングゾーンを把握したいとき。
- 筋力向上や持久力強化など、目的別に適した強度を見つけたいとき。
- パーソナルジムやフィットネス指導で、会員の目標心拍数を計算するとき。
このツールでわかること
- 年齢と安静時心拍数から算出した 目標心拍数（bpm）
- 最大心拍数（220 − 年齢）
- 心拍予備能（HRR = 最大心拍数 − 安静時心拍数）
- 運動強度ごとの心拍ゾーン範囲（ウォーミングアップ、有酸素、無酸素、瞬発系）
- 自分の運動が「どのゾーン」に当たるかの目安
注意事項
- 計算結果はあくまで一般的な目安であり、個人差があります。
- 高齢者や疾患を持つ方は、この数値を基準に無理な運動を行わないでください。
- 実際の運動中は、体調や疲労度を優先して運動強度を調整してください。
- 医師や専門トレーナーの指導を受けたうえでの利用を推奨します。
