有酸素運動心拍数の目安計算ツール
「有酸素運動心拍数の目安計算ツール」は、年齢と安静時心拍数からカルボーネン法に基づいて有酸素ゾーン（50〜70%）を算出します。心拍数ベースで運動強度を把握でき、脂肪燃焼や持久力向上の効果的なトレーニングに役立ちます。
有酸素運動心拍数の目安計算ツール
年齢と安静時心拍数を入力すると、カルボーネン法で有酸素運動に適した心拍数ゾーンを計算します。
— bpm
推奨有酸素ゾーン（50〜70%）
最大心拍数 (HRmax)— bpm
心拍予備能 (HRR)— bpm
下限（50%強度）— bpm
上限（70%強度）— bpm
Produced by GYMZONE
有酸素運動心拍数の目安計算ツールの使い方
- 年齢を入力する
入力欄に自分の年齢を入力します。
例：30歳 → 「30」 - 安静時心拍数を入力する
起床時などリラックスした状態で測った安静時心拍数を入力します。
例：70 bpm → 「70」 - 「計算する」ボタンを押す
カルボーネン法に基づいて、あなたの有酸素運動に適した心拍数ゾーンが算出されます。 - 結果を確認する
中央に「推奨ゾーン（50〜70%）」が表示され、最大心拍数・心拍予備能・下限値・上限値も表で確認できます。
このツールの利用シーン
- ランニングやウォーキング時のペース管理
- 脂肪燃焼を狙った有酸素トレーニングの目安に
- パーソナルトレーニングやジムでの指導補助に
- 心拍数ベースで効率的な運動をしたいとき
このツールでわかること
- 最大心拍数（220 − 年齢）
- 心拍予備能（HRR = 最大心拍数 − 安静時心拍数）
- 有酸素ゾーン（50〜70%強度）の下限値と上限値
- 自分に合った運動時の心拍数の目安
注意事項
- 計算式は「カルボーネン法」を基にした一般的な推定値です。
- 個人差があり、体調・トレーニング歴・疾患によって実際の心拍数は変動します。
- 医師から運動制限を受けている方や心疾患のある方は、必ず専門家にご相談ください。
- 無理のない範囲で運動を行いましょう。
